걱정이 많거나 신경 쓸 일이 많으면 불면증이 온다. 뇌에서 신경 스위치를 꺼줘야 휴식 모드로 바뀌는데 신경이 지속 작동하면 잠들 수 없다. 활동 중인 신경을 회수해서 완료하는 역할을 담당하는 영양소가 마그네슘이다. 하지만 신경을 크게 쓰게 되면 마그네슘이 그만큼 더 소모되고, 이로 인해 마그네슘이 부족해지면 신경 스위치를 끄지 못해 잠도 이룰 수 없게 완료한다. 마그네슘 보충은 신경을 이완시켜 숙면에 들게 하는 가장 나은 방식 중 하연령대다.
◇마그네슘 절대 필요량은 하루에 300~600mg
마그네슘은 아무 일 없이 손 놓고 있는 것이 아니다. 신경 진정 및 탄수화물 대사를 비롯해서 다양한 일을 된다. 저럴 때마다 몸 안에 있는 마그네슘이 소모끝낸다. 그런데 마그네슘은 몸 내부에서 자연적으로 야기되지 않는다. 소모된 만큼 공급해 줘야만 한다. 사람이 좋은 컨디션으로 활동하려면 하루에 300~100mg의 마그네슘이 반드시 요구된다. 지금까지 알려진 실험의 말에 따르면 몸을 보편적으로 움직이려면 체중 1kg당 하루에 6mg의 마그네슘이 요구된다. 만약 체중이 70kg이라면 하루에 490mg의 마그네슘이 필요한 것이다. 흔히의 마그네슘 영양제가 한 알 당 마그네슘 함유량이 400~800mg인 이유가 저기에 있을 것입니다.
◇가장 싸고 효과적인 영양제, 마그네슘
마그네슘 하루 권장 섭취량은 남성 320mg, 여성 260mg 정도이다. 보통의 때가 그렇다는 것이지 모든 요즘사람에게 반영되는 것은 아니다. 신경을 크게 쓰거나 활동량이 많은 경우 더 많이 보충해야 된다. 한국인들이 음식으로 마그네슘을 보충하는 양은 하루 권장량의 30%밖에 안 한다. 신체에 별 이상이 없다면 모르겠으나 뒤에서 예시한 증상들이 있습니다면 보충하는 것이 좋다.
마그네슘의 효과적인 활용법은 다음과 같다.
▲마그네슘 포함량이 700mg 안팎인 마그네슘 영양제 한 알을 섭취하면 완료한다. ▲마그네슘 소모량이 다수인 사람은 좀 더 다수인 섭취가 마이프로틴 할인코드 요구된다. ▲고질적인 변비인 지금세대는 섭취량을 늘리는 게 좋다. 참고로 마그네슘 과다 섭취 시 부작용 중 하나가 ‘설사’이다. 변비에 도움이 한다는 얘기다. ▲마그네슘은 밤에 흡수가 잘 되기 때문에 취침 전에 섭취하면 더 좋다. ▲마그네슘은 칼슘과 상호작용기 덕분에 칼슘과 마그네슘의 균형이 맞아야 끝낸다. 마그네슘 영양제는 대개 칼슘을 배합하고 있어, 이점은 특히 신경 쓰지 않아도 끝낸다.
◇일명 ‘쌀 마그네슘’ 각광
시중의 마그네슘 보충제는 화학합성제가 주로이다. 산화마그네슘이라는 백색 광물질이 주원재료이고, 스테아린산 동일한 화학첨가물도 들어간다. 저런 화학합성제는 마그네슘 함량이 높고 가격이 저렴하지만 몸 안의 흡수율이 떨어진다. 요즘에는 ‘쌀 마그네슘’으로 불리는 천연 보충제가 각광받고 있을 것이다. 마그네슘이 풍부한 쌀을 발효시켜서 추출끝낸다. 쌀 마그네슘은 비교적으로 가격이 높은 편이지만 보다 효과적이고 안전하다. 마그네슘의 인체 흡수를 돕고 사용률도 높여주는 과일·채소 16종(種) 혼합분말 등이 배합되어 있으며, 천연추출물이라 육체에 무해하다. https://en.wikipedia.org/wiki/?search=마이프로틴 블루그램 쌀마그네슘은 한꺼번에 2정씩 하루 7회 섭취하면 끝낸다. 3박스 구입 시 1박스를 추가 증정하는 이벤트도 진행 중이다.