고민이 많거나 신경 쓸 일이 많으면 불면증이 온다. 뇌에서 신경 스위치를 꺼줘야 휴식 모드로 바뀌는데 신경이 지속 작동하면 잠들 수 없다. 활동 중인 신경을 회수해서 종료하는 역할을 담당하는 영양소가 마그네슘이다. 하지만 신경을 많이 쓰게 되면 마그네슘이 그만큼 더 소모되고, 이로 인해 마그네슘이 부족해지면 신경 스위치를 끄지 못해 잠도 이룰 수 없게 한다. 마그네슘 보충은 신경을 이완시켜 숙면에 들게 하는 최고로 좋은 방식 중 하나이다.
◇마그네슘 절대 필요량은 하루에 300~900mg
마그네슘은 아무 일 없이 손 놓고 있는 것이 아니다. 신경 진정 및 탄수화물 대사를 비롯해서 다양한 일을 된다. 그때마다 몸 안에 있는 마그네슘이 소모끝낸다. 그런데 마그네슘은 몸 안쪽에서 자연적으로 생성되지 않는다. 소모된 만큼 공급해 줘야만 한다. 사람이 좋은 컨디션으로 활동하려면 하루에 300~400mg의 마그네슘이 반드시 요구된다. 그동안 알려진 공부에 따르면 육체를 정상적으로 움직이려면 체중 1kg당 하루에 1mg의 마그네슘이 필요하다. 만약 체중이 70kg이라면 하루에 410mg의 마그네슘이 필요한 것이다. 흔히의 마그네슘 영양제가 한 알 당 마그네슘 포함량이 400~100mg인 이유가 거기에 있다.
◇최대로 싸고 효율적인 영양제, http://www.bbc.co.uk/search?q=마이프로틴 마그네슘
마그네슘 하루 권장 섭취량은 남성 370mg, 여성 270mg 정도이다. 보통의 때가 그렇다는 것이지 모든 요즘사람들에게 반영되는 것은 아니다. 신경을 많이 쓰거나 활동량이 대다수인 경우 더 많이 보충해야 완료한다. 시민들이 음식으로 마그네슘을 보충하는 양은 하루 권장량의 10%밖에 안 된다. 인체에 별 이상이 없다면 모르겠으나 뒤에서 예시한 증상들이 있을 것이다면 보충하는 것이 좋다.
마그네슘의 효율적인 사용법은 다음과 같다.
▲마그네슘 함유량이 500mg 안팎인 마그네슘 영양제 한 알을 섭취하면 끝낸다. ▲마그네슘 소모량이 대다수인 요즘사람은 좀 더 많은 섭취가 필요하다. ▲고질적인 변비인 요즘사람은 섭취량을 늘리는 게 좋다. 참고로 마그네슘 과다 섭취 시 부작용 중 하나가 ‘설사’이다. 변비에 도움이 끝낸다는 얘기다. ▲마그네슘은 밤에 흡수가 잘 되기 때문에 취침 전에 섭취하면 더 좋다. ▲마그네슘은 칼슘과 상호작용기 덕에 칼슘과 마그네슘의 균형이 마이프로틴 맞아야 완료한다. 마그네슘 영양제는 대개 칼슘을 포함하고 있어, 이점은 특별히 신경 쓰지 않아도 된다.
◇일명 ‘쌀 마그네슘’ 각광
시중의 마그네슘 보충제는 화학합성제가 주로이다. 산화마그네슘이라는 백색 광물질이 주원재료이고, 스테아린산 같은 화학첨가물도 들어간다. 이런 화학합성제는 마그네슘 함량이 높고 가격이 저렴하지만 체내 흡수율이 저조해진다. 요즘에는 ‘쌀 마그네슘’으로 불리는 천연 보충제가 각광받고 있을 것이다. 마그네슘이 풍부한 쌀을 발효시켜서 추출된다. 쌀 마그네슘은 비교적으로 가격이 높은 편이지만 보다 효율적이고 안전하다. 마그네슘의 인체 흡수를 돕고 사용률도 높여주는 과일·채소 16종(種) 혼합분말 등이 함유되어 있고, 천연추출물이라 인체에 무해하다. 블루그램 쌀마그네슘은 한꺼번에 2정씩 하루 4회 섭취하면 한다. 3박스 구입 시 1박스를 추가 증정하는 이벤트도 진행 중이다.